O Cuidando do Corpo encontrou ótimas razões para você vencer a preguiça e sair do sedentarismo, emagrecer, ter condicionamento físico e tonificar o corpo.
As pesquisas comprovam que a caminhada , forma mais simples de atividade física, traz benefícios enormes a saúde de quem a pratica.
É uma atividade democrática, fácil, rápida, e o melhor de todas, é super barata.
Veja por que a caminhada faz tanto bem para a sua saúde e o seu bolso:
► Não precisa usar nenhum equipamento. Apenas um bom par de tênis, short e camiseta e muita disposição. Você só vai pagar pela caminhada se for andar na esteira de uma academia (se não tiver em casa) ou um professor particular. Se não, é só procurar um parque ou rua para iniciar seu treino.
► Emagrece muito. Na caminhada você pode queimar até 500 calorias. Mas para que isso aconteça é preciso que você caminhe com ritmo e mantenha a regularidade do exercício de no mínimo 3x por semana.
► Condiciona o corpo. Você tem mais fôlego para realizar o exercício com mais facilidade, melhorando suas capacidades cardiorrespiratórias.
► Previne doenças e reabilita quem as têm. Andar em ritmo moderado durante 30 minutos por dia pode diminuir em ate 40% os riscos de doenças cardíacas em mulheres. O ato de caminhar reduz a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de osteoporose e diabetes.
► Modela as pernas. A caminhada deixa as coxas firmes e as panturrilhas bem trabalhadas. Melhora a capacidade cardiovascular e a circulação sanguínea e retarda o aparecimento de vasinhos.
► Melhora a qualidade do sono. Estudos apontam que mulheres que fazem atividade física regular com intensidade média pegam no sono mais rápido e acordam menos a noite.
► Liberam hormônios que garantem disposição. A prática do exercício proporciona sensação de calma e paz, pois favorecem a produção de endorfina e serotonina, hormônios que garantem bem-estar. A caminhada como qualquer outra atividade física diminui os sintomas clínicos e a quantidade de medicamentos utilizados por pacientes com quadros moderados de depressão.
► Exercita a mente. O exercício físico não só traz benefícios aos músculos, ele melhora a capacidade mental fazendo com que você tenha um bom desempenho nas atividades que envolvem raciocínio rápido.
Confira as dicas do Cuidando do Corpo para sua caminhada:
1. Procure fazer sua caminhada pela manhã, pois ao acordar a reserva de energia é baixa e o organismo usa a gordura como combustível.
2. Antes de ir caminhar tome um copo de suco ou coma frutas e complete o café da manhã quando retornar. Lembre-se de beber água antes, durante e após a sua caminhada.
3. Use roupas leves e um bom par de tênis.
4. Para as caminhadas ao ar livre, aplique filtro solar no rosto e demais partes do corpo que ficam expostos ao sol. Use boné e óculos.
5. Varie o terreno onde você vai fazer a caminhada trocando o asfalto por areia ou terra. Você pode queimar até 60 calorias a mais.
6. Mantenha a postura certa; relaxe os ombros, olhar no horizonte, costas retas e braços junto ao corpo com cotovelos flexionados (para evitar que as mãos inchem) ou pode deixar os braços estendidos lembrando de fazer movimentos de abrir e fechar as mãos.
7. Não esqueça de alongar antes e depois do seu treino.
Divirta-se em sua caminhada!
Viva mais, seja ativo e tenha mais qualidade de vida.
Nenhum comentário:
Postar um comentário